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高血压预防保健知识

发布时间：2021-04-08 文章来源：护理部方崇芳点击量:

一、高血的定义
在未使用降压药物的情况下，18岁以上成年人收缩压≥140140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

二、生活方式与高血压
1.生活方式与血压水平、高血压的发生关系密切。
2.不良生活方式如：高盐饮食、摄入过多脂肪及垃圾食品、过量饮酒、菜果摄入少、体力活动不足等是导致我国人群高血压患病率持续增长的主要因素。
3.超重或肥胖增加人群高血压患病率，肥胖者与正常体重者比较，高血压患病率增加1倍。
4.健康膳食可预防或减少高血压的发生。

三、高血压的症状
高血压早期常无症状或症状轻微，往往悄然起病造成突发事件，被公认为“无声杀手”。较常见的症状有头痛、头晕；项硬，易疲劳，易烦躁，注意力不集中。

四、哪些人易患高血压？
超重或肥胖、吃盐过多、过量饮酒、吸烟、缺乏运动是造成血压升高的主要危险因素，有以上一种或几种情况的人更容易患高血压病。

五、高血压病人的自我调理
1.坚持服药：坚持按医生指导规律服药，不可随意停药。
2.心情舒畅：要做到“得意淡然，失意泰然”，尽量减少情绪波动。
3.饮食清淡：低盐低脂饮食，每日钠盐摄入量应在6克以下，每餐不宜吃得过饱，多食新鲜蔬菜和水果。戒烟限酒、品茶清淡。
4.合理休息：早睡不熬夜，每日保证7小时左右的睡眠时间。另外，午餐可小睡一会儿（半小时至1小时）。
5.缓慢起床：早晨醒来，不要急于起床，先在床上活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍活动几次上肢，再下床。
6.适度锻炼：不宜做剧烈运动，宜选择步行、太极拳等活动。
7.常测血压很重要：早期发现高血压最有效的方法就是定期测量血压。定期测量血压是高血压患者了解血压水平唯一可靠的方法。经常测量血压是控制高血压从而预防心脑血管疾病的有效措施。

六、如何预防高血压？
1.合理膳食，适当限制钠盐和脂肪摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
2.坚持适量体育锻炼。
3.保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重。
4.减轻精神压力，保持心理平衡。

七、健康生活方式的目标
1.健康体重：体重指数18.5~23.9kg/m2；腰围：男<90cm，女<85cm；
2.健康血压：收缩压<120mmHg和舒张压<80mmHg；
3.限制钠盐：每人每天食盐摄入量<6克；
4.不吸烟：从不吸烟；或吸烟者戒烟；
5.限制饮酒：每天饮葡萄酒不超过2两，白酒不超过1两；
6.适量运动：每周适量体力活动3~5次，每次30分钟。

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